靜觀伸展運動

這些柔軟的伸展運動十分容易，持之以恆，就會顯著裨益，不但促進肌肉骨骼的彈性和功能，加強平衡能力。做伸展運動時，保持靜觀的心態，每一刻留心自己的動作，不急於達到任何境況，量力而為，不批評或強迫自己。用心的慢慢地移動，探索自己的局限，不勉強去超越他，只是徘徊於這個局限上，繼續呼吸……你需要尊重自己的身體和它給你的訊息，它會告訴你：何時因應自己的需要而避免做某些動作，何時休止。

人際關係中的作戰話逃跑

每個人多少都可以上到某些人給我們製造很大的壓力，如果可以的話，寧願避而不見。不過有時候可能連閃避都很困難，因為大家也許一起共事或同住在一個屋簷下。事實上，許多讓我們感到壓力最大的人，可能也是我們所愛的人。當你願意給自己足夠的安定，聆聽對方想要什麼和他們如何看待事情，而非固著不變地採取慣性反應如：迴避、示弱、爭執、反對丶吵架、抗拒、證明自己是對的，而對方是錯的，對方就會感到被聽到，被接納與受歡迎……雙方進入一種心的交會與彼此接納，在相異處取得協調，溝通與資源的整合才有可能，在這個層面上，靜觀練習對於你的人際互動是有療癒作用的。

家中練習 1/靜觀伸展練習 2/定期及在需要時練習呼吸空間練習 在家人與親人溝通出現困難時，停下來，靜觀身心及照顧自己