同學在淨心軒上「青蛙仔正念課程」第三課：嚐嚐、嗅嗅、聽聽、看看、感一感覺（感官）。同學們複習專心呼吸可幫助做任何事情，發現運用不同感官感受體驗和懂得以好奇心實踐過程即是結果。

同學們回家可以和家人一起做「吃的正念禪」培養專注。

建議步驟如下：

１／先將葡萄乾握在一隻手掌中。

２／開始練習前，想想你對葡萄乾的味道。

３／留意每一粒葡萄乾的形狀、大小、構造，以及表面上光和影的分佈。

４／用空着的那隻手，拿起一顆葡萄乾，同時放鬆那隻握着葡萄乾的手。

５／碰觸有一顆葡萄乾在你的指尖。

６／慢慢地把葡萄乾舉到唇邊。

７／把葡萄乾放進嘴裏。

８／把葡萄乾放進嘴裏並開始咀嚼。

９／留意味道在嘴裏爆開，有酸味、甜味，還有葡萄乾特有的香氣。

１０／葡萄乾在嘴裏爆開的組織變化，以及隨着葡萄乾移向喉頭被吞下的時候，嘴巴和舌頭的運動。

１１／最後，注意葡萄乾從嘴裏消失。

１２／和你平常吃東西的方式是否一樣？

省思：

我們經常「機械式」地吃東西；不是邊吃邊想事情，就是藉「吃」來進行社交活動，而沒有用心體會「吃」。 假如你決定以正念進食，你會發覺自己比以前更注意食物的滋味，而且也比以前更意識得到身體發出的「吃飽」訊號；這也表示雖然你吃得更少，卻得到更多享受。